w węglowodany warzywa

Wprowadzenie Program SUPER DUNKS 3 został stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby umożliwić ciężko trenującym koszykarzom, takim jak Ty, poprawę skoczności i szybkości w możliwie krótkim czasie. Przeznaczony był głównie dla młodych koszykarzy ligi uniwersyteckiej Stanów Zjednoczonych - NCAA. Zapewnia on dobre rezultaty i jest [...]

[...] 200 g + 4 łyżki otrębów, 1 łyżka żuraiwny + płatków owsianych obiad ok 16:00 białka w postaci ryby lub piersi z kurczaka ok 150 g - 1 pierś z kurczaka mam na pół z mężem węglowodany: ok 40-50 g suchego ryżu pełnoziarnistego lub makaronu pełnoziarnistego + warzywa (różnie ale jest ich bardzo dużo) ok 1/2 talerza podwieczorek ok 17-18 kawa z [...]

[...] powinno się niby unikać i nie jeść częściej niż 2 razy dziennie. Przed i po treningu teoretycznie nie powinno być w posiłku warzyw i tłuszczy – jesz białko i węglowodany. ALE – nie jesteś fitneską, nie ma co wariować i przestrzegać tych wszystkich zasad skrupulatnie. Piszę je żebyś wiedziała ale to ty decyduj co chcesz [...]

[...] posiłków dodaje jakieś warzywa i w międzyczasie jem owoce. Razem - podsumowanie (liczone na podstawie dziennika posiłków vitalmax) - białko 170,1 g - tłuszcz 84 g - węglowodany 276,7 g - kalorie 2754,5 kcal Moje zapotrzebowanie: - białko przelicznik x2 60kg x2 = 120g - tłuszcz przelicznik x1 60kg x1 = 60g - węglowodany x3 60kg x3 = 180g [...]

Cel: Masa Waga: 90kg Wzrost: 190cm Staż: 3 lata Zapotrzebowanie: 3726cal Białko: 2,2g na 1 kg Węglowodany: 4,5g na 1 kg Tłuszcze: 1,5g na 1 kg 1 Posiłek: Płatki owsiane 150g Mleko ( 1,5% tłuszczu ) 100g Polędwica sopocka 80g ZA SZYNKI LEPIEJ DAC MIESO(PIERSI KURAKA/INDYKA CZY JAKOOMS RYBE) ZA KG MIESO WYCHODZI TANIEJ A ZE JEST WIELE [...]

Co do usprawiedliwiania(z postu o zakupach) sie to kto o tym mowi? chodzilo mi tylko o to zeby nie popadac w paranoje w niektorych przypadkach Przy diecie redukcyjnej minimalizujemy tłuszcze do minimum. Zostawiamy NNKT lub jak wolisz EFA w niezbędnej ilości, minimalnej ilości zacytuje pare zdanek z postu ellisa o zbilansowanej redukcji: [...]

[...] treningiem nawet dobrze, podstawą powinny być warzywa nie jak mówią "koksy z wawy" jedz co chcesz, chodzi tu o witaminy i cenne sub. z warzyw, po treningu powinieneś zjeść węglowodany najlepiej o wysokim IG, nie jest to zdrowe żarcie ale wysoki ig pozwoli na uzupełnienie energii po treningu w krótkim czasie. aha i powiedz jaką kaszę i jaki ryż, [...]

sniadanie: jogurt duzo otrab i platkow owsianych jablko garsc bananow kawa z mlekiem 2 sniadanie grahamka plus owoc za 2 h - 200 g chleba razowego i jablko obiad- piers z kurczaka i warzywa lub ryba - w sumie mi sie to juz znudzilo- jakis zastepnik? podwieczorek - owoc , garsc orzechow kolacja jogurt z musli co jest w tym zlego - jest [...]

[...] wiejski czy całkiem z niego zrezygnowac ?? czy chodzi pani o ten z obniżoną zawartoscią tłuszczu ?? tłuszcz 1g na kg masy ciała ?? czy tak ?? rozumiem ze w takim przypadku węglowodany moge jest w kazdym posiłku ? i wszystkie warzywa wliczam w bilans ? 1. Jesz mało. 2. Do bilansu liczysz tylko korzeniowe i strączkowe. Co oznacza że liczysz np [...]

[...] kalorycznego (ok.400 kalorii z dziennej porcji 2000). Cukry to najważniejsze potrzebne nam substancje odżywcze. O ile cukry proste są bezpośrednim źródłem energii, to węglowodany (cukry złożone) tworzą zapas na późniejsze godziny. To samo można powiedzieć o tłuszczach. Na początek owoce i warzywa. Włoskie śniadanie, przez specjalistów ds. [...]

Przedstawie schemat. Na treningu powodujesz mikrouszkodzenia miesni. Aby te mikrouszkodzenia odbudowac potrzebujesz bialka, weglowodanow i tluszczy. Najkrocej: Weglowodany odnawiaja poziom glikogenu w miesniach i sluza jako glowne zrodlo energi. Bialka przyczyniaja sie do odbudowy i nadbudowy miesni, a tluszcze do utrzymywania odpowiedniej [...]

Mam nadzieje że dobrze zrozumiałem pytanie :) : Legenda: Nazwa produktu ; Ilość w gramach ; Białko/Tłuszcz/Węglowodany Pierwszy posiłek : - Mleko 4% - 250 ml - Płatki kukurydziane - 100g : 7,3/0,8/83,3 - Ser żółty 100g + chleb razowy żytni 136g : 21/21/62 Drugi posiłek : - Ryż biały 100g - 7/1/77 - Jabłko 04/04/10.1 /Pomidor raczej sporawe więc [...]

[...] Hepacare, Phospholipids, Oxicare 23:00 Micellar Casein Ilość spożywanych odzywek może sie różnić w fazie Off-Season i Season az do 100%. Białko około 3g na kg masy ciała, węglowodany 5 g, tłuszcz od 30g do 100g w ciągu dnia. Alexey Lesukov spożywa do każdego posiłku od 50 – 90 g węglowodanów (nie licząc odzywek). Posiłki [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g (2 razy w tygodniu dorsz) Oliwa z oliwek 15g Kapusta kiszona 50g plus rożne starte warzywa (najczęściej marchew) W tym posiłku wyeliminuj tłuszcze i warzywa 6. 22:00 Prolongatum 40g białko 2,2/kg węglowodany 1,3/kg tłuszcze 5,4/ kg cel masa Uwzględnij poprawki i wstaw dietę raz jeszcze do oceny

Śniadanie1: - płatki owsiane 100gr B12 T7,2 W62 366 - 2 jaja całe ok. 100gr B13 T10 KCAL 140 - rodzynki 25gr B0,6 W16 dodaj orzechy, warzywa Odżywka Carbo 70gr: - Białko 9,1 g - Węglowodany 54 g - Tłuszcz 1,5 g - Kreatyna 2,8 g - Olej MCT 1,4 g Carbo zbedne. jak jescze nie kupiłes to nie kupuj! Śniadanie2: - chleb razowy 100gr B5,6 T1,7 [...]

[...] ale 1-2l dziennie to z lekka przegięcie, zauważ, że mleko to nie tylko bialko ale i sporo węgli warzywa - pomijając witaminy, poczytaj o równowadze kwasowo zasadowej węglowodany - budowa masy to nie tylko węgle i bialko, liczy się dodatni bilans oraz tłuszcze (nie wiem czy je uwzględniasz w diecie...) sen - rosniesz gdy odpoczywasz Forum [...]

[...] ciała osiągnie się łatwiej, kiedy się da pierwszeństwo potrawom o niskiej wartości kalorycznej (chude mięso, owoce, warzywa) i tłuszczowej, jak też ograniczy się wyraźnie węglowodany (cukier, produkty mączne, ziemniaki). Po kuracji należy zachowywać dietę niskokaloryczną bez używania leku jeszcze przez 6 tygodni. Przeciwwskazania: Adipexu nie [...]

[...] kolega wyżej napisał:2 kapsułki rano i 2 przed treningiem/obiadem w DN:) oraz dorzuciłem do drugiego posiłku warzywa Obliczyłem moje dziennie zapotrzebowanie Kalorie-ok węglowodany-ok białko-powinno być 82-84 g (1kg masy ciała odpowiada 1g białka) a mam o 6 g więcej tłuszcze- ok I teraz pytanie czy dieta jest dobrze ułożona?Czy taki nadmiar [...]

[...] kolega wyżej napisał:2 kapsułki rano i 2 przed treningiem/obiadem w DN:) oraz dorzuciłem do drugiego posiłku warzywa Obliczyłem moje dziennie zapotrzebowanie Kalorie-ok węglowodany-ok białko-powinno być 82-84 g (1kg masy ciała odpowiada 1g białka) a mam o 6 g więcej tłuszcze- ok Uzupełniłem informacje michUUUUU jeśli możesz to proszę odnieś [...]

[...] OK Posilek 4 makrela wedzona chleb zytni pelnoziarnisty Stawiaj na świeże rybki, wędzone 2-3 razyw tygodniu. Posilek 5 Banan Chleb Zytni pelnoziarnisty Serek bieluch Zjedz węglowodany + mięso, ryż + kurczak np. Banan może być. Posilek 6 2 jaja kurze chleb zytni pelnoziarnisty cebula Margaryna (jakies 20g na usmarzenie jajecznicy) Chleb i [...]